Ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ

Đường cung cấp thực phẩm là 1 trong những nguyên tố tệ hại nhất vào cơ chế ăn tân tiến.

Bạn đang xem: Ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ

Nó cung cấp năng lượng không tồn tại chất bồi bổ bổ sung cập nhật cùng hoàn toàn có thể làm cho sợ kĩ năng hiệp thương chất của doanh nghiệp trong thời hạn lâu dài.

Ăn vô số đường có thể khiến tăng cân với các bệnh dịch khác ví như bụ bẫm, tè mặt đường type 2 cùng bệnh tim mạch.

Nhưng bao nhiêu là vượt nhiều? Bạn rất có thể ăn uống một ít con đường hàng ngày mà lại không khiến hại? hoặc bạn nên rời nó càng nhiều càng tốt?

Đường sản xuất với đường tự nhiên – Khác biệt rất to lớn !

*

Sự khác biệt thân mặt đường bổ sung cùng con đường thoải mái và tự nhiên trong số nhiều loại thực phđộ ẩm nhỏng hoa trái với rau quả vô cùng đặc trưng.

Đó là phần đa thực phẩm lành mạnh gồm chứa nước, chất xơ và các vi chất bồi bổ khác biệt. Đường thoải mái và tự nhiên là hoàn toàn tốt, nhưng lại điều giống như ko vận dụng mang đến đường bổ sung.

Đường bổ sung là nhân tố thiết yếu trong kẹo và trong nhiều các loại thực phẩm bào chế, chẳng hạn như nước giải khát cùng bánh.

Các các loại con đường bổ sung phổ biến độc nhất vô nhị là đường hay (sucrose) và xi-rô ngô fructose cao.

Nếu bạn có nhu cầu sút cân nặng với về tối ưu hóa sức mạnh của mình, bạn nên nỗ lực rất là để rời các các loại thực phđộ ẩm tất cả đựng mặt đường bổ sung cập nhật.

Một lượng mặt đường an ninh để nạp năng lượng hàng ngày là bao nhiêu?

Thật không may, bọn họ không có câu vấn đáp đơn giản mang đến thắc mắc này!

Một số tín đồ rất có thể ăn nhiều con đường mà không bị sao, trong những khi những người khác bắt buộc tách càng những mặt đường càng xuất sắc .

Theo Thương Hội Tyên mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng mặt đường bổ sung buổi tối đa bạn nên nạp năng lượng vào một ngày là:

Nam: 150 năng lượng từng ngày (37,5 gram hoặc 9 muỗng cà phê)Nữ: 100 năng lượng mỗi ngày (25 gram hoặc 6 thìa cà phê)

Nói giải pháp không giống, một lon Coca cola 12 oz (355ml) tất cả đựng 140 năng lượng mặt đường, trong khi một tkhô hanh kẹo Snickers cỡ thường có cất 120 calo trường đoản cú đường.

trái lại,vào chỉ dẫn chính sách ẩm thực ăn uống của Hoa Kỳ khuim số đông tín đồ phải tiêu giảm lượng tiêu thú của họ bên dưới 10% lượng calo mỗi ngày của mình. Đối với cùng một fan ăn 2000 calo hằng ngày, bọn họ đã tiêu trúc 50 gram đường, hoặc khoảng tầm 12,5 thìa cà phê. 

Nếu chúng ta trẻ trung và tràn đầy năng lượng và năng rượu cồn, hàm vị đường đó sẽ có thể hợp lý và phải chăng. cũng có thể các bạn sẽ đốt cháy một lượng nhỏ dại mặt đường nhưng không gây hại cho chính mình.

Nhưng điều đặc trưng đề xuất chú ý là ko cần thêm mặt đường trong chế độ nhà hàng siêu thị. Bạn càng ăn ít đường, chúng ta càng khỏe khoắn.

Nếu nhiều người đang thừa cân giỏi béo tốt thì sao?

Nếu bạn vượt cân, mập ú hoặc tè mặt đường, bạn nên tách đường càng nhiều càng tốt.

Trong ngôi trường hợp kia, chúng ta không nên ăn uống mặt đường từng ngày, nhưng mà chúng ta nên nạp năng lượng một đợt mỗi tuần hoặc nhì tuần một đợt (nhiều nhất).

Nhưng trường hợp bạn muốn mạnh khỏe độc nhất có thể, các bạn đích thực không nên tiêu thú các loại thực phẩm gồm con đường thêm.

Nước ngọt giải khát, bánh ngọt cùng thực phđộ ẩm chế biến không tồn tại vào chế độ nhà hàng ăn uống của tín đồ vượt cân.

Chỉ nên nạp năng lượng những một số loại thực phẩm đối chọi thuần và tránh những thực phẩm bào chế có tương đối nhiều mặt đường với carbohydrate tinc chế.

Nếu chúng ta bị nghiện đường, chắc hẳn rằng bạn nên rời nó hoàn toàn

Thức ăn vặt tất cả con đường kích mê say các khoanh vùng trong não tựa như như khi sử dụng dung dịch. 

Vì nguyên nhân này, con đường có thể khiến fan ta mất tài năng kiểm soát và điều hành tiêu thú của họ.

Tuy nhiên, đường không dễ nghiện như thể nghiện ma túy, và “nghiện tại đường” kha khá tiện lợi thừa qua.

Xem thêm: Thế Giới Động Vật: 10 Loài Rắn Nguy Hiểm Gây Tử Vong Chỉ Vài Phút

Nếu chúng ta bao gồm tiền sử nhà hàng vượt lố, thua cuộc trong bài toán tùy chỉnh các phép tắc về siêu thị của người sử dụng (như một ít bữa ăn “xả láng”) và thất bại lặp đi tái diễn khi ẩm thực ăn uống hầu như sản phẩm công nghệ trong chừng đỗi, thì chắc hẳn rằng bạn đang nghiện mặt đường.

Tương tự nhỏng một tín đồ bị nghiện nay thuốc lá rất cần được cai dung dịch lá hoàn toàn, một tín đồ nghiện con đường nên tránh con đường trọn vẹn.

Kiêng hoàn toàn là biện pháp tin cậy độc nhất cho những người nghiện tại mong thực sự quá qua cơn nghiện của mình. 

Làm cố làm sao để giảm tđọc lượng mặt đường vào cơ chế ẩm thực của bạn

*

Tránh những thực phđộ ẩm này, theo lắp thêm trường đoản cú tầm quan tiền trọng:

1/ Nước giải khát: Đồ uống tất cả mặt đường không lành mạnh. Bạn yêu cầu tách đầy đủ thiết bị nàgiống hệt như dịch bệnh hạch.

2/ Nước ép trái cây: Nước xay hoa quả thực chất cất cùng một lượng đường như nước giải khát! Chọn trái cây cụ vị nước hoa quả.

3/ Kẹo và trang bị ngọt: quý khách buộc phải tiêu giảm tiêu thụ đồ ngọt của mình.

4/ Bánh ngọt: Bánh quy, bánh ngọt, vv… Những các loại bánh này có Xu thế không ít đường với carbohydrates tinh chế.

5/ Trái cây đóng hộp trong xi-rô: Chọn trái cây tươi để sửa chữa.

6/ Thực phđộ ẩm ít chất béo: Các một số loại thực phđộ ẩm sẽ đào thải hóa học Khủng thông thường có hàm lượng đường rất lớn.

Uđường nước núm vì sodomain authority hoặc nước trái cây và ko thêm mặt đường vào cà phê hoặc trà của người tiêu dùng.

Thay vày con đường vào cách làm nấu nướng nạp năng lượng, bạn có thể test hồ hết thứ nlỗi quế, hạt nhục đậu khấu, tinh chiết hạnh nhân, vani, gừng hoặc ckhô hanh.

Chỉ yêu cầu trí tuệ sáng tạo và tìm kiếm bí quyết làm bếp nạp năng lượng bên trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể nạp năng lượng vô số món nạp năng lượng tuyệt đối hoàn hảo ngay cả khi chúng ta sa thải toàn bộ đường từ chính sách nhà hàng ăn uống của khách hàng.

Một thay thế sửa chữa tự nhiên và thoải mái, ko năng lượng đến mặt đường là stevia.

*

Đường vào thực phẩm sản xuất thì sao?

Cách rất tốt nhằm cắt giảm đường chỉ đơn giản là tách thực phđộ ẩm bào chế cùng thỏa mãn nhu cầu sự thèm ngọt của khách hàng với hoa quả nhằm sửa chữa thay thế.

Cách này không đòi hỏi phải tính toán, đếm calo hoặc nên khó khăn gọi nhãn thực phđộ ẩm đông đảo cơ hội.

Tuy nhiên, nếu như khách hàng đơn giản dễ dàng là cần yếu phụ thuộc vào thực phđộ ẩm không qua bào chế vì lý do tài chính, thì đấy là một trong những mẹo nhằm sàng lọc đúng:

Biết rằng mặt đường có tương đối nhiều tên. Chúng bao hàm đường, sucrose, sirô ngô fructose cao (HFCS), nước mía xay, fructose, glucose, dextrose, xi-rô, đường mía, mặt đường thô, xi-rô ngô và nhiều hơn thế nữa nữa.Nếu một thực phẩm đóng gói tất cả chứa đường vào 3 nhân tố đầu tiên, hãy tránh nó ra.Nếu một thực phđộ ẩm gói gọn tất cả chứa nhiều rộng một loại con đường, hãy rời nó.Hãy chú ý rằng những loại thực phđộ ẩm nhiều con đường dị kì được dán nhãn ” giỏi cho mức độ khỏe” ở trong và một loại. Chúng bao gồm agave sầu, mật ong, con đường mía hữu cơ và con đường dừa

Cảnh báo: quý khách hàng PHẢI đọc nhãn dinc dưỡng! Ngay cả các loại thực phẩm cải trang thành “thực phẩm xuất sắc cho sức khỏe” cũng rất có thể chứa các các loại đường bổ sung.

Điểm mấu chốt

*

Nói phổ biến, điều đặc trưng là đề nghị tìm ra lượng đường ăn uống phù hợp cùng với các bạn.

Một số tín đồ có thể bao gồm một chút con đường vào chế độ siêu thị của mình, trong những khi so với những người dân không giống nó hoàn toàn có thể tạo thèm ăn, ăn uống thức vượt lố, tăng cân nặng lập cập với mắc bệnh.

Mỗi cá nhân là một trong những thành viên đặc trưng cùng bạn phải tìm ra hồ hết gì cân xứng riêng rẽ cho chính mình.