ĂN GÌ BUỔI SÁNG ĐỂ GIẢM CÂN

Thực đơn giảm cân khoa học được biến đến chiếm tới 70% khả năng thành công cho những bạn muốn giảm cân, trong đó bữa sáng giảm cân là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bài viết này, gamesmobie.net sẽ giới thiệu tới bạn 15 thực đơn bữa sáng giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://gamesmobie.net/category/whey-protein-html

Gợi ý 15 thực đơn bữa sáng giảm cân 

1. Bữa sáng giảm cân với gạo lứt

Thực đơn bữa sáng giảm cân với gạo lứt trước nay vẫn được biết đến là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà lại an toàn đối với mọi đối tượng. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, gạo lứt còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn đang xem: Ăn gì buổi sáng để giảm cân

Thực đơnbữa sáng giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần với các bữa sáng chỉ nên ăn từ 3-4 ngày trên một tuần mà thôi. Bạn có thể lựa chọn 1 trong các gợi ý dưới đây để áp dụng vào bữa sáng giảm cân:

1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc trà, muối mè cùng rau củ quả luộc1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.1 bát cơm gạo lứt, 1 quả chuối

» Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân bất ngờ tại : https://gamesmobie.net/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

2. Bữa sáng giảm cân với yến mạch

Yến mạch bên cạnh gạo lứt thì là loại ngữ cốc không thể thiếu để xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân. Vào bữa sáng, yến mạch sẽ giúp các bạn ăn uống dễ dàng mà lại giảm cân hiệu quả. Với yến mạch cách bạn có thể sử dụng các món sau đây cho bữa sáng nhé:

Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc :

Thực đơn bữa sáng giảm cân bằng trứng và yến mạch là bí quyết “vàng” giúp giảm mỡ thừa và lấy lại vóc dáng. Sự kết hợp của yến mạch và trứng luộc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày và lại giảm cân hiệu quả nữa.

Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm :

Kết hợp yến mạch cùng thịt bằm cũng là một cách giảm cân mang lại hiệu quả cao đó các bạn. Đặc biệt ăn cháo buổi sáng thì cực kỳ dễ ăn cảm giác không bị khô nhưng những thực phẩm khác.

Bánh chuối yến mạch :

Sự kết hợp giữa chuối và yến mạch sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể. Hơn nữa đây là những loại thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến cho các bạn.

Cũng như với gạo lứt, yến mạch cũng chỉ nên ăn từ 3-4 bữa sáng trong một tuần. Do đó các bạn có thể kết hợp thực đơn bữa sáng giảm cân của gạo lứt với yến mạch để tạo nên thực đơn cho cả tuần giảm cân hiệu quả nhé.

*

3. Bữa sáng giảm cân với khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu dưỡng chất, nhất là các loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…Loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng lại không hề làm tăng cân. Không những thế, ăn khoai lang có giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.

Thực đơn bữa sáng giảm cân với khoai lang có thể xây dựng bằng các món ăn đơn giản của khoai lang như khoai lang luộc, khoai lang nướng, khoai lang hấp,…Các bạn có thể tham khảo bữa sáng với khoai lang kết hợp với sữa chua hoặc sinh tố hoa quả, khoai lang với các món ăn khác,…Tất cả đều sẽ đem đến cho bạn bữa sáng tuyệt vời mà còn giúp giảm cân hiệu quả nữa.

*

4. Bữa sáng giảm cân với trứng và chuối

Cả chuối và trứng đều cung cấp lượng lớn vitamin, Magie và đặc biệt không có chất béo, không cholesterol. Cả hai loại thực phẩm này giúp no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với trứng và chuối, các bạn có thể xây dựng bữa sáng xoay quanh hai loại thực phẩm này với các món trứng luộc ăn thêm một quả chuối, hoặc chế biến trứng thành các món ăn khác mà các bạn chắc chắn biết và ăn kết hợp thêm với chuối trong thực đơn hôm đó. Điều này sẽ mang lại một bữa sáng giảm cân rất tốt cho các bạn.

5. Bữa sáng giảm cân với rau củ

Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng cho bữa sáng giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin cung cấp rất nhiều cho cơ thể mà lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hoá mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Chị em có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn hoặc kết hợp cùng yến mạch và gạo lứt hay trứng,…thì đều có thể tạo nên thực đơn giảm cân hiệu quả mà lại cực khoa học.

Xem thêm: Nhân Hóa Là Gì? Ví Dụ Và Tác Dụng Của Biện Pháp Nhân Hóa Là Gì Lớp 3

*

6. Thực đơn giảm cân Eat Clean

Đây là thực đơn giảm cân được nhiều người dùng với nguyên lý của nó là ăn các món không chế biến quá kỹ có thể giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng. Bữa sáng giảm cân trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.

Thực đơn này có thể được xây dựng như sau cho các bạn tham khảo các bữa sáng giảm cân sau:

Ngày 1: Sinh tố chuối cho bữa sáng kèm salad và đậu hũNgày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng và salad rau củ với trứngNgày 3: Bữa sáng với salad đậu và cà chua trộn rau củNgày 4: Gà nướng rau củ cho bữa sángNgày 5: Trứng gà hoặc cá hồi cho bữa sángNgày 6: Sinh tố dâu tây và salad cá hồi cho bữa sángNgày 7: Trứng rán và rau luộc cho bữa sáng

Theo nghiên cứu, với chế độ ăn kiêng này thì các bạn nếu áp dụng đúng có thể giảm 3kg trong vòng một tuần đó. 

» Tham khảo thêm 50 thực đơn Eat clean ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả nhất tại : https://gamesmobie.net/50-thuc-don-eat-clean.html

7. Bữa sáng giảm cân với thực đơn Low Carbohydrate

Low carb là thực đơn ăn giảm cân hoạt động trên nguyên tắc cung cấp nhiều protein để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể nhưng lại hạn chế sự thèm ăn và ăn nhiều ở các bữa ăn. Bởi lượng đạm cung cấp cho một bữa ăn là quá đủ với một cơ thể.

Trong thực đơn này bữa sáng giảm cân các bạn có thể dùng các thực phẩm cho bữa sáng như: Các loại thịt nạc, trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen, Trứng, dầu oliu, các loại nấm, su hào, su su, cá, tôm,…

*

8. Bữa sáng giảm cân với DASH Diet

Thực đơn giảm cân này với nguyên tác của nó không chỉ giúp giảm cân mà còn hạn chế tăng huyết áp và tiêu thụ lượng Natri lớn trong ngày. Với thực đơn này thì bữa sáng giảm cân các bạn có thể ăn những loại thực phẩm sau cho bữa sáng: Ngũ cốc, rau xanh, hoa quả tươi,thịt nạc, sữa tươi, sữa chua, cá và các chất béo có lợi khác.

9. Bữa sáng giảm cân Keto Diet

Ketogenic Diet – Chế độ giảm cân với 3 nguyên tố chính trong thực đơn đó là: Protein, đạm, chất béo. Chế độ ăn cân này của người Nhật, do đó nó được xây dựng dựa trên sự tính toán rất tỉ mỉ đối với các bữa ăn. Các bạn có thể sử dụng bữa sáng giảm cân trong thực đơn này với: Trứng, thịt ba chỉ, cá hồi, tôm, mực, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua, cải xanh, rau diếp, dưa chuột

Chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo cho bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào trong ngày của các bạn thì hiệu quả tất yếu sẽ đến đó.

» Tìm hiểu Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại: https://gamesmobie.net/giam-can-keto-la-gi.html

10. Thực đơn giảm cân General motor Diet cho bữa sáng

Chế độ ăn kiêng GM Diet có khả năng giảm 6 – 8kg trong một tháng nếu duy trì đúng với nguyên tắc hoạt động của nó. Chế độ này sẽ đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường tiêu thụ, đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Thực đơn bữa sáng giảm cân với chế độ ăn này như sau:

Ăn hoa quảĂn rau củ tươi hấpĂn chuối và sữa tươiGạo lứt với nước ép hoa quảThịt kết hợp nước

Với thực đơn này cho bữa sáng của chế độ ăn GM Diet nhìn có vẻ ít nhưng nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mỗi ngày. Quá trình giảm cân của bạn chắc chắn sẽ hiệu quả đó.

11. Bữa sáng giảm cân kiểu IF

Chế độ ăn này có thể sẽ không phù hợp với nhiều người bởi vì nó nhịn ăn gián đoạn tác dụng với cân nặng nhanh và giữ dáng tối ưu. Theo phương pháp này, các bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần.

Do đó các bữa sáng giảm cân gần như chỉ ăn rất ít các thực phẩm mà thôi. Đương nhiên, với thực đơn này, tốc độ giảm cân sẽ ở mức tối đa nhất so với các thực đơn khác.

12. Military Diet cho bữa sáng giảm cân

Với thực đơn Military Diet chúng ta sẽ có được bữa sáng giảm cân với cà phê hoặc trà xanh nhưng không cho đường, bánh mì hoặc bơ đậu phộng, các loại hoa quả ăn kèm,…Đây cũng có thể coi là thực đơn ăn sáng rất nhẹ và vì thế hiệu quả cho giảm cân của nó thực sự đáng kinh ngạc.

13. Bữa sáng giảm đến mức calo tối thiểu

Thực đơn này được xây dựng theo chế độ 5:2 được đánh giá an toàn và mang tới hiệu quả cao. Với bữa sáng giảm tối thiểu calo nạp vào cơ thể đồng thời cả trong ngày cũng vậy.

Thực đơn của các bạn ăn sao cũng được nhưng hạn chế mức calo với nữ sẽ dùng khoảng 500kcal/ngày và với nam 600kcal/ngày ăn kiêng. Còn hai ngày còn lại các bạn có thể ăn những món mình thích nhưng lưu ý phải hạn chế các món ăn nhiều mỡ và chất béo.

*

14. Bữa sáng giảm cân Cambridge

Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên việc mua và tiêu thụ một loạt sản phẩm thay thế bữa ăn sáng giảm cân bằng những loại thực phẩm chuyên dùng cho giảm cân. Với thực đơn này, các bạn ở nước ngoài có thể dễ dàng thực hiện hơn bởi các loại thực phẩm giảm cân khi đó sẽ sẵn và đảm bảo chất lượng hơn. Các thực đơn ăn trong một ngày được chỉ định không vượt quá 500 calo. Với các món ăn buổi sáng có thể kể đến trong thực đơn này như: thanh dinh dưỡng, súp, cháo và ly dinh dưỡng,…

15. Bữa sáng giảm cân South Beach

Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (chỉ số GI). Hệ thống chỉ số nay là chỉ số giảm lượng mỡ, đường,..vốn được dùng cho bệnh nhân tim mạch ở Mỹ.

Thực đơn này không phải tính toán lượng calo và cũng không có giới hạn trong khẩu phần ăn và được khuyến khích ăn bữa sáng với protein nạc, bao gồm thịt, cá và gia cầm cũng như một số loại rau có chỉ số đường huyết thấp và chất béo không bão hoà nhưng đặc biệt của thực đơn này là kết hợp chế độ tập luyện bài bản để đốt cháy calo nhanh chóng.

» Tham khảo thêm 10 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân hiệu quả tại : https://gamesmobie.net/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Ngoài những thực đơn bữa sáng giảm cân nêu trên. Các bạn có thể tham khảo thêm rất những thực đơn cho bữa sáng khác hoặc tự mình xây dựng thực đơn cho các bữa sáng của mình để tránh nhàm chán. Nhưng lưu ý rằng, hãy có thực đơn ăn uống khoa học, không nhịn bữa sáng và tập luyện kiên trì. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả.